2 razy w

[...] miał redukcje to zacznę biegać i się rozciągać. Przez te 2 tygodnie ćwiczyłem FBW podany wyżej tylko zamiast podciągania na drążku ćwiczyłem na wyciągu do klatki. Trening 3 razy w tygodniu wszystkie partie. No i chyba przeciążam mięśnie. Zakwasy minęły ale na piątkowym (wczoraj) treningu zabrakło mi siły. W związku z tym postanowiłem zmienić [...]

[...] czasach niektórzy wykonują jeszcze trenign aerobowy, w etapie budowania masy. Moze to być jazda na rowerze stacjonarnym, chodzenie na bieżni lub steperze. Ćwiczenia te wykonujemy 3 razy w tygodniu, zawsze po treningu siłowym. Trening aerobowy powinien trwać nie krócej niż 30 min. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Nom to tyle, pozdrowionka!

[...] lepsze na klate, a lawke latwo skombinowac z krzesel czy deski. Ale zapraszam do dzialu Odchudzanie. Tam lepiej sie znaja na tym, duzo lepiej A i co do rowerka, to 3 razy w tyg po kazdym treningu i nie 2 godziny. Pozniej mozesz zamiast rowerka robic HIIT ktory jest efektywniejszy. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-07 15:09:15 [...]

[...] plus olej roślinny słabej jakośc i to przechowywane w puszce. No, a co to za problem zjeść dwa woreczki kaszy? Co do soku to przecież nie piję go codziennie tylko dwa razy w tygodniu. Co do maślanki to również taki posiłek jest przeważnie raz na tydzień, dzienna porcja mleka 250-300 ml. to moim zdaniem nie jest dużo. Sałatki [...]

Jutro w planach solar , obiecałem sobie pojsc 2 razy przed w zime przed swietamui

[...] spadkiem masy, ale nie 2kg w 2 tygodnie. A kalorii obciąłem jedynie ok 100 Przez weekend odpoczywałem, nie imprezowałem, dobrze jadłem, na pewno się nie odwodniłem. Nie wiem skąd to się wzięło. Tyle, że ostatnio w nocy budze sie ze 2 razy zeby sie wylać, a rano chce mi się pić jak wielbłądowi na pustyni. O dziwo wymiary nie maleją Czary mary?

Wilk - oby Ci sie powiodlo,bo wiem jak sie czuje zolnierz,ktory zglasza sie na misje i zostaje odrzucony albo nawet nie dostaje zadnej sznasy. Wiekszosc z mojej kompanii zglaszala sie 2 razy na misje w Bosni.Pojechalo 2 co mieli plecy..... Malo brakowalo,a doszloby do buntu przez to. Zmieniony przez - Typer w dniu 2007-04-09 17:12:10

[...] pomiędzy przejściem na jedyn poradniku było 15 sekund na drugim 30?, chodzi o to żebym miał czas na nałożenie ciężarów, wyciągu itd. -Czy trening powinno się zmieniać np robić 3 razy w tygodniu ale w każdy dzień inny czy non stop ten sam? (chodzi o to aby każdą partie mięśni trenować:)) Zmieniony przez - helios07 w dniu 2008-02-03 21:34:53

ej co by nie mowic ale te 2 ciosy proste z prawej łapy byly poprosty piekne w wykonaniu konga, kurde, zarabiscie powotrzyl 2 razy ta sama reka, ale to ltyko tyle hehe

[...] rozciąganie pachwiny/stawów biodrowych? Jeżeli o to rzeczywiście mało znana. Ale głównie dlatego że ciężko do niej dojść a jeszcze trudniej ją dobrze wyciągnąć . Może 2 razy na treningu miałem. Ale pamiętam że była bardzo, ale to bardzo bolesna Może o tą technikę chodzi Trenujecie usidlenia u siebie na treningach? Zmieniony przez - emceha w [...]

[...] Najwazniejsze zarcie co 2 godziny max 3 godz niezbyt wielka ilosc ale regularnie i zeby było zruznicowane tzn i białko i weglowodany w proporcjach mniejwiecej zeby wegli było 2 razy wiecej a bez tluszczy sie nieobedzie bo bez tłuszczy na masowie tez nic neiurosnie. ale wiesz niechce tutaj doradzac bo jestem poczatkujacy niech robia to lepsi.

to akurat zaden wyczyn te 140 tak mi sie wydaje, przy mojej wadze 86 i wzroscie 177-176. niemam techniki takiej zeby wyciskac duzo i niezalezy mi na tym. 140 to max 2 razy podniose. normalnie serie robie 100 kg. 8 powtorzen kazde opuszczenie trwa około 3-4 sekund na dole jakis 1 cm od klaty przytrzymyje z 2 długie sekundy i powoli wyciskam znowu [...]

[...] a dodać kalorie z białek,żebym się fatem za dużo nie zalał:) 3.Pytanie te odbiega trochę,od tematu,chodzi o regenerację nocą(czyli sen),choć nie stosuje jeszcze diety,podczas spania budzę się kilka razy w nocy bez powodu? co na to można poradzić? - przesunąć pod post ze zdjęciami i usunąć tekst - MOŻECIE JUŻ PISAĆ.MOGĘ ZACZĄĆ DZIENNIK :)

moglbys napisac co planujesz zrobic mase, sile czy rzezbe?? Tak z ilosci powtorzen i serii to chyba widze ze masa ale jak juz cwiczysz 2 miesiace i zrobiles ogolnorozwojowke to nie lepiej cwiczyc 3-4 razy w tygodniu cwiczac kazdego dnia 2 partie miesni tak zeby jedna partkie robic raz w tygodniu??

jak bedziesz dawkwal 2 razy dziennie po 50g to wystarczy na 45 dni. ja robie tak: dt rano 40g przed sniadaniem 40g po treningu i 40g przed kolacja(ja trening mam o 15 a kolacje o 19) w dnt 2 razy dziennie po 40g rano i mniej wiecej w porze treningu:) ale mozna tez inaczej! moim zdaniem dobry gainer tani,biore z mono i jestem zadowolony pozdr:)

[...] to "bezmózgie koksy", to też tylko na "fizoli" sie nadają") ? otóż kurfa NIE ludzie biorący SAA (zarówno PRO jak i amatorzy) za******lają 2 razy ciężej na siłce, nie mówiąc już, że dieta musi być dopięta na ostatni guzik, a nie piwo, chipsy i po treningu ryż z piersią, że podbić białko - ludzie opanujcie się [...]

[...] że musisz go odciążyć. Spróbuj kilka treningów wykonać. Jak technikę w podstawowych bojach masz dobrą i regeneracja będzie hulać to nie ma problemu. Ale pilnuj tego czy po kilku treningach się nie pojawi przemęczenie w dole grzbietu. Bo 2 razy ciągi i 2 razy siady mogą dość mocno dół grzbietu obciążyć zwłaszcza jak wykonujesz przysiad low bar.

[...] technikę w podstawowych bojach masz dobrą i regeneracja będzie hulać to nie ma problemu. Ale pilnuj tego czy po kilku treningach się nie pojawi przemęczenie w dole grzbietu. Bo 2 razy ciągi i 2 razy siady mogą dość mocno dół grzbietu obciążyć zwłaszcza jak wykonujesz przysiad low bar. Nie doczytałem , za dużo tych postów pisze w ciągu dnia %-)

[...] z dodatkowo jeszcze jedna serie 8 powtorzen na barki tez,juz troche jakis czas cwicze takze mysle ,ze chyba lepiej4 niz 3:) PS.Zastanawiam sie nad bieganiem,aby wyrobic sobie kondycje troche np.bieg interwalowy 2 x w tyg.?Dobrze by bylo powiedzmy 10s sprint 50sek trucht i tak z x razy? Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-04-20 22:45:48

[...] mi o tym pisac, ale niewiele tym sposobem zdzialasz. Samo niejedzenie niezdrowego, nie zapewni ci dobrej sylwetki. 1. Potraktuj silownie troche bardziej powaznie, tz 3 razy w tygodniu po ok 40-60 min. Trening uwzgledniajacy wszystkie czesci ciala moze byc na poczatek. 2. O diecie poczytaj w postach podwieszonych i uluz 5-6 posilkow, [...]